요통 예방은 자세 점검부터! / 물건 들 때 허리를 보호하는 자세 / 일상 생활에서 무거운 물건을 드는 일이 종종 발생합니다. / 하지만 물건을 들면서 무의식적으로 취하는 자세들이 요통을 유발하게 되는 경우도 있습니다. / 물건을 들 때 허리를 보호하는 자세와 위험한 자세가 무엇인지 알아보고, 생활 속에서 실천하세요! / 1. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부린 상태에서 물건을 몸에 바짝 붙이고 들어 올립니다. / 2. 물건을 운반할 때는 한쪽으로 기울지 않도록 양손에 나눠 들어 균형이 잡히도록 합니다. / 3. 물건을 들고 있는 동안에는 무겁더라도 허리를 반듯하게 세워야 합니다. / 4. 높은 곳의 물건을 내릴 때 발돋움하면 근육에 무리가 가서 좋지 않으므로, 반드시 의자나 받침대 위에 올라가 안전하게 옮기도록 합니다. / 5. 낮은 곳의 물건을 꺼내거나 들 때는 무릎을 구부려 자세를 낮춘 다음 드는 것이 좋습니다. / 6. 아기를 안아 올릴 때도 마찬가지로 허리를 굽히지 말고 무릎을 이용해야 하며, 아기를 데리고 다닐 때는 캐리어나 포대기를 이용해 등에 업고 다니는 것이 허리건강에 좋습니다. / 무거운 물건을 들 때는 일단 무릎을 굽혀 반쯤 앉은 상태에서 물건을 몸 쪽으로 끌어당겨 들어 올린다. / 무릎을 편 채 허리만 구부려 물건을 들면 안 된다. / 물건을 몸에서 떨어뜨려 팔 힘으로만 들어 올리면 안 된다. / 물건을 몸에 바짝 붙인 다음 들어 올린다.