앉아있으면 늘 결리는 목, 어깨와 손 / VDT 증후군이 의심될 때
컴퓨터를 장시간 사용하면 모니터를 향해 목을 숙이게 되어 목과 어깨 근육이 긴장 상태를 유지합니다. 또한 타이핑 혹은 마우스를 사용하는 손목도 결리기 쉽습니다. 장시간 컴퓨터사용으로 인한 척추 질환을 예방하기 위해서는 50분에 10분 정도 휴식과 함께 다음의 스트레칭을 권합니다.
목과 어깨 근육 이완하기
1. 바로 앉은 자세에서 1~2회 정도 숨을 양껏 들이쉰 뒤 천천히 내쉽니다.
2. 숨고르기를 마친 뒤 숨을 충분히 들이 쉰 상태에서 양쪽 어깨를 위로 들어올렸다가 아래로 툭 떨어뜨립니다. 이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.
손목의 긴장 풀기
1. 손바닥이 앞을 향하게 왼팔을 뻗어 오른손으로 당겨줍니다. 좌우 각각 15초씩 2회 반복합니다.
2. 손바닥을 반대 방향으로 향하게 왼팔을 뻗어 오른손으로 당겨줍니다. 좌우 각각 15초씩 2회 반복합니다.