통증 잡는 자생 스트레칭 시즌2 목이 자주 결린다면? 갸우뚱 스트레칭 이번에 알려드릴 갸우뚱 스트레칭은 목 근육을 이완 및 스트레칭 해주는 동작입니다. ※ 단, 통증이 있을 경우 의료진과 상담 후 따라하세요. [주의사항] - 목디스크 환자는 고개를 과도하게 꺾지 않도록 주의하세요. 지금 따라해보세요! 1. 서서 양발을 어깨너비로 벌리세요. 2. 고개를 왼쪽으로 기울이고 4초간 유지하세요. 3. 고개를 오른쪽으로 기울이고 4초간 유지하세요. 4. 고개를 왼쪽 대각선 방향으로 젖히고 4초간 유지하세요. 5. 고개를 오른쪽 대각선 방향으로 젖히고 4초간 유지하세요. 6. 2~5 동작을 5회 반복하세요.